ENERGY—kcal / day
PRIVATE · LOCAL-FIRST · HEALTH & HABIT OS V5
Level up your health, one day at a time
Bring health, habits, learning, creative work, and relationships into one Life RPG—reward consistency, never punish a rest day.
2,600 kcal160g ProteinA/B every other day
🔒 Privacy & data boundaries
Your data is local-first and only the owner can sync to Notion. This page never automatically sends data-URL images from your device. Images sent to ChatGPT/Haumea follow that service’s retention policy. Deleting data here does not automatically delete its Notion backup or original messages.HERMES SYNC · OWNER ONLY
CHECKING ACCESSCanonical relay & connection status
Checking private-data access…
CHATGPT / NOTION↔HEALTH OSBackup is non-destructive · Refresh merges matching IDs from Notion
🎯 DAILY TARGET LOADOUTTargets confirmed from your canonical profile
PROTEIN—g / day
CARBS—g / day
FAT—g / day
FIBER—g / day
📡 CANONICAL COVERAGEFirst checkpoint: at least 7 days of data per category
Nutrition— วัน
อาหารที่ยืนยันแล้วWorkout— วัน
วันที่มีการฝึกRecovery— วัน
Check-in การฟื้นตัวNotion คือ canonical backup · Browser ยังทำงานได้แม้ออฟไลน์
Owner sync ข้อมูลแบบมีโครงสร้างได้สองทาง รูปส่วนตัวแบบ data URL จะไม่ถูกส่งออกจากเครื่องอัตโนมัติ
TODAY
Today's Priorities
RECOVERY DECISION
No check-in yet
Check in to choose the right training level for today.NEXT SESSION
Full Body A
Bodyweight foundation · 30–60 minutes · RIR 2–3LAST SLEEP
No data yet
Log it manually or import Garmin data through Haumea.QUICK JOURNAL
เขียนตรงนี้ได้เลย
ไม่ต้องออกจากหน้า TodayDAILY FLOW
Daily Routine
Your morning, daytime, and evening essentials.--:--
--
0 / 6
complete
ROUTINE MANAGER
เพิ่มหรือแก้กิจวัตรประจำวัน
รายการ Routine จะขึ้นใหม่ทุกวัน และเก็บสถานะสำเร็จแยกตามวันที่QUICK LOG
บันทึกภายในไม่กี่วินาที
TODAY TIMELINE
รายการวันนี้
HEALTH & FITNESS GOALS
เป้าหมายสุขภาพ (Data-Driven)
เควสจะสำเร็จอัตโนมัติเมื่อบันทึกข้อมูลถึงเป้าหมายWeekly Boss100 / 100 HPทำภารกิจเพื่อโจมตี Boss ประจำสัปดาห์
A-RANK · MAIN QUEST
เควสหลัก (Core Goals)
รีเซ็ตทุกวัน
QUEST MANAGER
เพิ่ม แก้ไข หรือลบเควสหลัก / เควสรอง
Quest ติดตามจากข้อมูลที่บันทึกจริงเท่านั้น · เพิ่มหลายใบไม่ทำให้ได้ XP ซ้ำเควสบนกระดานAdd / Edit / Remove ได้จากรายการนี้
PERSONAL GROWTH
พัฒนาตัวเอง (Skill & Habits)
กิจกรรมเสริมที่ทำแล้วได้แต้ม XP (กดติ๊กถูกเพื่อรับแต้ม)รับ Habit XP สูงสุด 50 XP/วัน · ไม่ทำไม่เสีย XP และไม่ทำลาย Health Streak
LAST 7 DAYS
แต่ละวันเกิดอะไรขึ้นบ้าง
กดวันที่เพื่อเปิดรายละเอียด ทั้งการนอน อาหาร Workout Check-in และ JournalConfirmed MealsWorkoutSleepMentalRecoveryBodyDraft
DAY DETAIL
เลือกรายวันจากปฏิทิน
ALL RECORDS
รายการย้อนหลังล่าสุด
CAPTURE FIRST
พิมพ์ครั้งเดียว ที่เหลือค่อยจัด
เททุกอย่างลงตรงนี้ก่อน — โน้ต ลิงก์ อาหาร การฝึก หรือสิ่งที่อยากจำอยากเก็บแบบมีโครงสร้าง?เลือกปลายทาง แล้วไปกรอกเฉพาะข้อมูลที่จำเป็น
WAITING TO SORT
Pending Inbox
โน้ตล่าสุดอยู่บนสุด · ลิงก์ในข้อความกดเปิดได้👇 กรอกรายละเอียดเอง (เลือกหมวดด้านล่าง)
อาหารและสารอาหาร
Draft ไม่รวมยอด กราฟ หรือ XP จนยืนยัน
📷 ใช้รูปอาหารกับ Haumea
ยังไม่มีรูป
วิเคราะห์ด้วย Haumea · ต้องเลือกส่งเอง
ผลจากภาพเป็น Draft หากส่งรูปที่ private Discord `#health-food` ถือว่าอนุญาตให้ Discord, Hermes และ AI provider ประมวลผล ต้องตรวจ Draft ก่อน Import/ยืนยัน และDeleteข้อความ Discord แยกต่างหากถ้าไม่ต้องการเก็บรูป
บันทึก Workout
Session ก่อน รายท่าเป็นรายละเอียดเพิ่มเติม
🏃 ใช้ Strava คู่กับ Health OS
เว็บนี้รับ normalized JSON ที่ Export/จัดรูปแบบจาก Strava เท่านั้น ยังไม่ใช่ automatic sync การเชื่อม OAuth อัตโนมัติต้องใช้ secure backend และห้ามใส่ access token ในไฟล์
บันทึกการนอน
เริ่มจากชั่วโมงและคุณภาพ รายละเอียดอุปกรณ์เป็น optional
⌚ ใช้ Garmin Fenix 6 / Fitbit
Garmin Connect สามารถ Export Wellness Data เป็น FIT ZIP ซึ่งมี sleep, stress, HRV และข้อมูลอื่น ส่งไฟล์ให้ Haumea แปลงเป็น normalized JSON แล้ว Import ที่นี่ เว็บนี้ไม่รับ FIT โดยตรงและไม่เก็บ token อุปกรณ์
20-second Recovery
ประเมินสภาพร่างกาย 3 จุด เพื่อวางแผนการออกกำลังกายวันนี้
Mental State & Journal
Saveอารมณ์และเรื่องราวรายวัน
TRAINING HALL
เลือกการขยับร่างกายวันนี้
Strength · Cardio · Stretching อยู่ในห้องเดียวกันQUICK START
เลือก Preset ก่อนเริ่ม
โหลดค่าเข้าแบบฟอร์ม แล้วปรับสิ่งที่ทำจริงก่อนกดบันทึกWEEKLY LOADOUT
จัดตารางผจญภัยประจำสัปดาห์
วาง Session ให้เห็นจังหวะทั้งสัปดาห์ · วันพักถือเป็นส่วนหนึ่งของแผนRECENT TRAINING
Workout ล่าสุด
แก้ไขหรือDeleteแล้ว Quest, XP และแนวโน้มจะคำนวณใหม่บันทึกการเดินทาง
สมุดบันทึกจังหวะการผจญภัย
ดูความสม่ำเสมอจากสิ่งที่บันทึกจริง โดยไม่ตัดสินวันพักหรือคุณค่าของตัวเราอันดับความสม่ำเสมอ—รอข้อมูล
สูตร: บันทึก 25% · โภชนาการ 30% · การฝึก 30% · การฟื้นตัว 15%
NUTRITION
พลังงานและโปรตีน
Target band · เฉพาะมื้อที่ยืนยันแล้วTRAINING
เวลาและปริมาณการฝึก
Volume = sets × reps × loadRECOVERY
การนอน พลังงาน และเข่า
แยกหน่วย ไม่รวมเป็นคะแนนทางการแพทย์BODY TREND
น้ำหนักเฉลี่ยและรอบเอว
รอข้อมูลอย่างน้อย 2 จุดก่อนแสดงแนวโน้มเก็บ Check-in อย่างน้อย 7 วันเพื่อสร้าง Weekly Review
1
Building Rhythm
0 XP
🔥0 วันStreak
🥗0Meals this week
🏋️0 / 3Workout
🏅0Badge
BADGE CABINET
รางวัลจากความสม่ำเสมอ
MENTAL
Focus และ Meditate อยู่ในระบบเดียวกัน
Sleep & Reset
ยังไม่มีข้อมูลการนอนล่าสุด
การนอนมีผลต่อ mood, focus และ readiness จึงอยู่ในห้องนี้Focus
เปิด Focus Session เดิมพร้อม timer, task log และ ambient sound
Meditate
เปิด 🫧 นั่งสมาธิในหน้า Focus แล้ว session ที่ทำครบ 5–20 นาทีจะเข้ามาที่นี่อัตโนมัติ โดยไม่ให้คะแนนคุณภาพจิตใจ
AUTO-LINK · อิงเวลาที่ทำจริง · ไม่ต้องกรอกซ้ำMOOD & JOURNAL
สรุปMental Stateปีนี้
น้อย
มาก
ดี 0 · เฉยๆ 0 · แย่ 0
RECENT LOGS
บันทึกล่าสุด
BASELINE & GOALS
ข้อมูลตัวละครและเป้าหมาย
สูตรเป็น baseline ไม่ใช่คำวินิจฉัย · ทบทวนจากข้อมูล 14–21 วันQUEST SETTINGS
กติกาภารกิจ
DATA VAULT
สำรองและย้ายข้อมูล
เริ่มใหม่All
HABIT LOADOUT
จัดการนิสัยและสกิลเสริม
0 / 0 สำเร็จวันนี้PERSONAL CARE
Care Kit & Grooming
จำว่าอะไรช่วยอะไร ใช้ตอนไหน และเตรียมลุคอย่างไร โดยเก็บไว้ใน browser นี้PRODUCT SHELF
ของที่ใช้อยู่
Skincare · เครื่องสำอาง · อาหารเสริม · น้ำหอม · อุปกรณ์GROOMING PLAYBOOK
ลุคและวิธีเตรียมตัว
ทรงผม · แต่งหน้าชาย · น้ำหอม · Outfit · ลุครวมPRIVATE COMPANION CODEX
People Log ส่วนตัว
0 คนแยกจากหน้า “ชีวิต” แล้ว และเก็บใน browser นี้เท่านั้น ข้อมูลรวมอยู่ในไฟล์ Export แต่ไม่ส่งไป Hermes หรือ Health API อัตโนมัติ การเพิ่มคนไม่ให้ XP เพราะคนไม่ใช่ของสะสม